[ОПРОС] Про толстых и худых...

[rangvald]

Есть тут еще одна проблема: мне жаловались некоторые качки, что им бывает так худо становится в тренажерном зале, что сразу хочется шоколад сожрать или сникерс, а то чуть не в обморок падают. Я думаю, это у них проблемы гормонального характера, когда организм не может достаточно сахара выработать под нагрузкой (или, что еще хуже, не может его взять, инсулина не хватает) - это ненормально, и сразу говорю, бегом к эндокринологу, проверяться. Так что следите за своим желанием съесть что-нибудь сладкое во время бега очень внимательно.

Да? А я думала это вариант нормы... уже приноровилась следить за количеством и качеством потребляемых углеводов и иметь при себе что-то сладкое, чтоб не падать в обмороки. А чего именно проверять надо? уровень сахара в крови у меня нормальный.

[simon]

Нет, я не биохимик, я токсиколог. Биохимию знаю очень поверхностно, так что мое мнение вовсе не профессиональное. Теоретически - интервальный. Когда делаешь что-то монотонно-медленно, то организм расходует энергию из жира-сахара примерно одинаково (из жира - чуть меньше), и начинает экономить при этом. А вот если быстро вскочил и побежал, организму потребуется энергия быстрая, из углеводов, и он ее тут же возьмет. А через некоторое время испугается, что слишком много сахара растратил и не справляется с поддержанием его уровня в крови, поэтому начнет брать активнее энергию из жира, в итоге получится больше из жира, чем из сахара. (Сахар организм сам вырабатывать умеет, а жир - это долговременная заначка). И вот такие отдохнул-ускорился будут заставлять организм резко расходовать свой запас сахара в начале и переключаться на жир быстрее, чтоб компенсировать растрату, и дать время организму восполнить уровень сахара.

Подумала - нашла аналогию. У Вас есть заначка, и Вы работаете. Если тратить понемногу и постепенно, то деньги на счету будут все время пополняться новыми пэйчеками. А если чередовать малые траты и большие, то скорее всего, придется в заначку лазить, чтоб дотянуть до пэйчека следующего.

То, что сначала нужно гликоген (сахар) в организме израсходовать, чтобы запустить окисление жиров, это понятно. Это можно ускорить также, предварительно позанимавшись с отягощениями, или начать бег утром натощак.
А вот сам процесс сжигания (окисления) жира (а не аминокислот из мышц) каким бегом лучше осуществляется?

И еще. Читал мнение, что перед бегом по утрам лучше выпить немного сывороточного протеина, чтобы быстрее запустить метаболизм и сберечь мышцы. А не повлияет ли это на то, что будет дана некоторая отсрочка для сжигания жира?

И согласны ли Вы с этим?

При длительном беге с пульсом 130-150 включаются окислительные волокна, а именно они работают на жирных кислотах. Аэробный режим только-только начинает включаться минуты с 15й при соблюдении пульса между 140 и 160. Если пульс больше 160, то жирные кислоты прекращают расщепляться.При интервальном беге тренируется гликолиз (пульс 150-180), гликолитические волокна, они работают на гликогене. Чем ниже пульс, тем больше расходуется жирных кислот, чем выше - гликогена.

Спасибо

[simon]

Есть тут еще одна проблема: мне жаловались некоторые качки, что им бывает так худо становится в тренажерном зале, что сразу хочется шоколад сожрать или сникерс, а то чуть не в обморок падают. Я думаю, это у них проблемы гормонального характера, когда организм не может достаточно сахара выработать под нагрузкой (или, что еще хуже, не может его взять, инсулина не хватает) - это ненормально, и сразу говорю, бегом к эндокринологу, проверяться. Так что следите за своим желанием съесть что-нибудь сладкое во время бега очень внимательно.

Да? А я думала это вариант нормы... уже приноровилась следить за количеством и качеством потребляемых углеводов и иметь при себе что-то сладкое, чтоб не падать в обмороки. А чего именно проверять надо? уровень сахара в крови у меня нормальный.

Если повысить интенсивность тренировки выше своего предела, то упасть в обморок или блевануть легко можно (никакие быстрые углеводы не помогут).

[NickMel]

To simon: А какие вы себе нагрузки даете, что так опасаетесь что у вас все мышцы "сгорят"?

[Дочь л-та Шмидта]

А чего именно проверять надо? уровень сахара в крови у меня нормальный.

Если сахар нормальный, то ничего. Но Вы худенькая. Совсем. Не в смысле анорексик, но...
Поэтому, Ваш организм не может лазать в заначку, и требует быстрого пополнения в виде сахара при длительных и сильных нагрузках.
У меня много друзей-альпинистов (скальный класс), они все тощие и постоянно жрут сласти. На гору сухофрукты с медом таскают.

[rangvald]

Если повысить интенсивность тренировки выше своего предела, то упасть в обморок или блевануть легко можно (никакие быстрые углеводы не помогут).

Я не про тренировки, я вообще, по жизни. При занятии спортом свой предел не превышаю, мне ж не рекорды ставить.

[rangvald]

Если сахар нормальный, то ничего. Но Вы худенькая. Совсем. Не в смысле анорексик, но...
Поэтому, Ваш организм не может лазать в заначку, и требует быстрого пополнения в виде сахара при длительных и сильных нагрузках.
У меня много друзей-альпинистов (скальный класс), они все тощие и постоянно жрут сласти. На гору сухофрукты с медом таскают.

Спасибо, успокоили.
да, в гору без сухофруктов с медом как-то и не лазается

[simon]

To simon: А какие вы себе нагрузки даете, что так опасаетесь что у вас все мышцы "сгорят"?

Здесь писал http://forum.kamorka.com/viewtopic.php? ... 7&start=45

[Алексей K-K]

То, что сначала нужно гликоген (сахар) в организме израсходовать, чтобы запустить окисление жиров, это понятно. Это можно ускорить также, предварительно позанимавшись с отягощениями, или начать бег утром натощак.
А вот сам процесс сжигания (окисления) жира (а не аминокислот из мышц) каким бегом лучше осуществляется?

И еще. Читал мнение, что перед бегом по утрам лучше выпить немного сывороточного протеина, чтобы быстрее запустить метаболизм и сберечь мышцы. А не повлияет ли это на то, что будет дана некоторая отсрочка для сжигания жира?

А зачем нужно мышцы обязательно сберечь, ну это же бег от него мышцы буграми не пойдут. Я чего то не понимаю может мне надо тоже знать.

[Дочь л-та Шмидта]

А вот сам процесс сжигания (окисления) жира (а не аминокислот из мышц) каким бегом лучше осуществляется?

Не думаю, что аминокислоты из мышц могут сгореть раньше, чем сгорят клетки жировых тканей. Так понимаю, чтобы мышечную массу сжечь, надо еще дольше бегать, на износ. Для "чисто жира" я бы остановилась на интервальном беге.

И еще. Читал мнение, что перед бегом по утрам лучше выпить немного сывороточного протеина, чтобы быстрее запустить метаболизм и сберечь мышцы. А не повлияет ли это на то, что будет дана некоторая отсрочка для сжигания жира?

Да, у худеющих есть такое мнение, что надо в первую очередь запустить обмен веществ, хоть что-нибудь съесть, а потом уже тренироваться и т.д. Я не знаю, как это работает. Думаю, что вряд ли будет дана отсрочка. К тому же, жир еще долгое время "горит", даже уже после тренировки. Главное - включить механизм.

И согласны ли Вы с этим?

Увы, на таком уровне я в биохимии и кинетике не разбираюсь. Я больше по птичкам... и всякой химической дряни в окружающей среде.

[simon]

А зачем нужно мышцы обязательно сберечь, ну это же бег от него мышцы буграми не пойдут. Я чего то не понимаю может мне надо тоже знать.

Неужели вам без разницы, что у вас сгорят мышцы, а жир при этом останется, или мышцы сгорят больше, чем
жир ?

[Алексей K-K]

А зачем нужно мышцы обязательно сберечь, ну это же бег от него мышцы буграми не пойдут. Я чего то не понимаю может мне надо тоже знать.

Неужели вам без разницы, что у вас сгорят мышцы, а жир при этом останется, или мышцы сгорят больше, чем
жир ?

А такое бывает? Ходил в студенчестве в качалку по часу через день. После качалки пакетик сока сил поднять не было, помогал второй рукой, а потом ходил опухший и все мышцы болели. Когда мало ел мышцы росли медленно ел больше росли быстрее. Это ж как надо заниматься, что бы мышцы уменьшились, наверное ежедневно по пол дня.

[NickMel]

Спасибо, нашел:

Я бегаю натощак два раза в неделю, каждый раз добавляя по 2 минуты. Начал с 10 минут, последний раз 20 мин, хочу довести до 40 (дольше смысла не вижу). После восстановления дыхания два подхода подтягиваний и 2 на брусьях отжимания. Головокружений нет, после этого чувствую себя весь день как огурчик. В другие дни занимаюсь в джиме с весами.

40 минутные пробежки ваши мышцы только укрепят и разовьют...
Не уверен что бегать натощак хорошая идея...
Есть такой принцип "Get fit first" и это, на мой взгляд, главное. Попытайтесь ввести ваш организм в оптимальный режим и лишние килограммы начнут улетучиваться - только удивляться будете...
Есть еще один принцип "Too much too soon" но тут вы делаете все правильно, постепенно увеличивая нагрузки и отслеживая самочувствие...

Успехов...

[Wind]

generally speaking "-следите за своим желанием )))

[elena S.]

А зачем нужно мышцы обязательно сберечь, ну это же бег от него мышцы буграми не пойдут. Я чего то не понимаю может мне надо тоже знать.

Неужели вам без разницы, что у вас сгорят мышцы, а жир при этом останется, или мышцы сгорят больше, чем
жир ?

мышцы не горят , они теряет массу когда в организме нет питания. Если есть жир- есть питание. Жир расходуется на поддержание стабильного уровня сахара в крови и правильную работу всех мышц ( сердца в том числе).
Когда питания недостаточно, то энерия расходуется на поддержание работы организма и внутренних органов, мышцы недополучают питание и их обьем просто уменьшается, но количество мышечных волокон не сокращается.