По ходу делаем несколько ускорений и отрабатываем "расслабленную" технику. Наблюдаем за самочувствием.
С погодой нам положительно везет
QA:
Какие кроссовки лучше для бега на средние-длинные дистанции?
* Обувь: дело очень и очень персональное. Мои последние три пары сношенных кроссовок были Asics, с гелевой прокладкой в подошве. Сейчас перешел на "незамортизированные" тонкие подошвы: в грязных местах и в дождливые погоды бегаю в New Balance 805, когда чисто - Adidas AdiZero. Последние нравятся особо. Почти невесомые. В Спортчеке есть, недорогие.
Амортизированные кроссовки (Asics) сильно меняют постановку ноги и толчковую фазу, в нелучшую сторону. Очень не рекомендую их использовать для быстрого бега, нога "плавает", можно получить растяжения.
Выбор кроссовок:
Меряйте, меряйте и еще раз меряйте. Ноги у всех людей разные. Разная ширина стопы. Разный подъем, разный разворот стопы (станьте прямо, пятки вместе, стопу разверните в самое естественное положение. У некоторых людей стопы будут параллельны, у других носки будут врозь. Это и есть разворот стопы.)
Ошибки в выборе кроссовок:
* Кроссовки жмут.
Косточки в стопе подвижны, стопа при толчке и при приземлении "расплющивается", расширяется. Кроссовка должна реагировать соответственно. После продолжительного бега малейшие "зажатости" стопы обернутся болями и потертостями. У современных кроссовок верх сделан из эластичных материалов (часто из сетчатых тканей), которые хорошо растягиваются. С одной стороны кроссовка не мотается на ноге, с другой - не сжимает стопу. (У NB 805 верх сделан отвратительно. У
Adidas AdiZero - много лучше.) Современные кроссовки на 100% сделаны из синтетики, это нормально. Кожанные кроссовки - не для бега, т.к.верх слишком жесткий.
* Выбор кроссовок по внешнему виду или по каталогам/сайтам, по цене.
Вам в них бегать, не любоваться на них. Самые удобные и быстрые кроссовки, которые у меня были - AdiZero, стоят недорого, выглядят простенько. Единственный недостаток, вентиляционные отверстия в подошве. Пришлось их заклеить, иначе пыль внутрь попадает, пачкает ноги.
* Выбор теплых/непромокаемых кроссовок для зимы.
Бегать можно зимой в самых легких кроссовках, ноги не замерзнут. А сильный дождь промочит любые кроссоки, т.к.вода попадет внутрь, стекая по ногам.
