Printable workout routines

[Waterbyte]

Основная цель-держать свое повышенное давление в норме. Это работает вроде, но хотелось бы попутно сбросить немного веса. Достижимо ли?

мой длительный практический опыт говорит о том, что таки да, достижимо, но только при одновременном выполнении двух необходимых (а зачастую и достаточных) условий: регулярное самоистязание диетой и нагрузками. как только хотя бы одно из условий не выполняеццо - фсё насмарку. причём ну очень быстро. и давление, и вес. ну и нафига, спрашиваеццо, нам такая жизнь, полная лишений?

[elena S.]

Основная цель-держать свое повышенное давление в норме. Это работает вроде, но хотелось бы попутно сбросить немного веса. Достижимо ли?

мой длительный практический опыт говорит о том, что таки да, достижимо, но только при одновременном выполнении двух необходимых (а зачастую и достаточных) условий: регулярное самоистязание диетой и нагрузками. как только хотя бы одно из условий не выполняеццо - фсё насмарку. причём ну очень быстро. и давление, и вес.

можно, он прав.
можно найти попутчика, что бы веселее, наверняка в вашем коммюнити есть какие нибудь клубы для любителей прогулок . Ходить по стадиону скучно( можно просто гулять по улицам), дистанцию можно в гугле вычислить

[Vasja]

Я хотела спросить у знатоков, уже 3 недели как я стала нахаживать круги по стадиону. Хожу регулярно, в любую погоду. Основная цель-держать свое повышенное давление в норме. Это работает вроде, но хотелось бы попутно сбросить немного веса. Достижимо ли?

Чтобы снизить вес, необходимо ходить не менее 45 минут, а лучше 1 час поддерживая частоту цердечных сокращений 55-65% от максимальной(220 минус ваш возраст) 6 дней в неделю.Ну и порции уменьшить конечно

[alla]

тобы снизить вес, необходимо ходить не менее 45 минут, а лучше 1 час поддерживая частоту цердечных сокращений 55-65% от максимальной(220 минус ваш возраст) 6 дней в неделю.Ну и порции уменьшить конечно

если проблемы с ССС - не опасно ли гулять в таком темпе?

хотела спросить у знатоков, уже 3 недели как я стала нахаживать круги по стадиону. Хожу регулярно, в любую погоду. Основная цель-держать свое повышенное давление в норме. Это работает вроде, но хотелось бы попутно сбросить немного веса. Достижимо ли?

если будете ужинать часов в 18, потом гулять и после прогулки ничего не будете кушать - обязательно похудеете..

[Vasja]

Я подозравала, что меня неправильно поймут.Расчет такой 220 минус возраст и от этой суммы 55-65%.Например, если вам 40, то пульс будет 99-117 ударов в минуту, не так и страшно.

[alla]

Я подозравала, что меня неправильно поймут.Расчет такой 220 минус возраст и от этой суммы 55-65%.Например, если вам 40, то пульс будет 99-117 ударов в минуту, не так и страшно.

не, все правильно поняла...но у меня 68-70 в покое...110 - при довольно-так интенсивном беге на тренажере (при пробежке на улице никогда не измеряла)...ритм ходьбы для пульса 99-117 наверное должен быть очень интенсивным..

[rangvald]

А скажите, деушки, посещающие gym, в какой обуви туда ходят?

[Akka]

В кои веки зашел в женсовет, нимагумалчать

Akka, не надо никуда тебе ходить! Щас тебе тут "насоветуют" хорошего. "Настоящая женская дружба", слушай их всех развесив уши, ага. Лично на мой вкус широкие бедра (или "тяжелый" низ в вашей тут терминологии) и узкие худенькие плечи выглядят о-о-очень секси, меня это наоборот заводит. Ты бы спросила сначала, что нравится твоему любимому мужчине. Если он тебе говорит, что тебе надо что-то в себе переделать, но все-таки с тобой живет, то он или лукавит, или таким образом самоутверждается за твой счет.
Кому-то, может, и нравятся женщины, похожие на мальчика, с маленькой попкой и плечами ее шире (бя-я-я-я), но вообще-то это преррогатива мужчины иметь такое телосложение. Я не понимаю, как ЭТО может нравиться нормальному, гетеросексуальному мужчине. Хотя... на фкус и цвет... встречал женщин, которым нравятся безобразно огромные пивные животы... мда.
Не порти такую замечательную красоту, люби себя, какая ты есть! Полагаю, многие тут разделяют мои вкусовые пристрастия, да вот хоть комбенатор. А, Гатчинский?

Спасибо за поддержку Шеф - вы настоящий мужчина! Хотя у меня все не так уж запущено пока (size 4 ) - это так сказать превентивные меры (я знаю, где я набираю и точно знаю, что проблема "широкие плечи + маленькая попа" мне не грозит абсолютно...)
А мужчина мне несколько привередливый попался %-) - ему сейчас все нравится, но он и сам поддерживает хорошую физическую форму и меня мотивирует
Просто меня раздражает, что у меня такой слабый "плечево-ручной" пояс (если такой есть). Ни отжаться, ни подтянуться Смотрю, вот, иногда "Экшн муви" какой-нибудь - там героиня убегает от кого-нибудь и надо куда-то подтянуться залезть или еще что .. Вот я и думаю - мне ведь тогда не убежать и не залезть так ни за что
Интересно - можно ли научиться отжиматься в нашем возрасте? Пыталась от "перил" дома отжиматься регулярно - мотивации не хватает...

[Vasja]

После травмы мне пришлось заниматься укреплением мышц плечевого пояса.Начинайте с гантелей и резинок.Не забывайте мышцы верхней чати спины.Вес подбирается так чтобы после выполнения 2-3 подходов по 15-20 повторений сперерывом 1-2 минуты мышца устала.Занимайтесь через день, лучше прогревшись.Особо мышечными нам не стать, для этого нужно уменьшить количество жира в теле до 20-25% и употреблять много белка.
О ходьбе.Я довольно хорошо тренирована и мне тяжело получить такой высокий пульс как 120.Для этого я либо иду в гору либо переменно бегу и иду.Стараюсь держать выше 100 и хожу 45-75 минут.Но не думайте обо мне хорошо - я люблю вкусно поесть и худизна мне не грозит.

[kiyana]

Я честно говоря лишним весом страдаю не сильно, при росте 164 см и наличии 3 детей иметь 67 кг не так много. Но вот наличие этих самых 3их обеспечило меня трудноудалимым запасом на животе. Борюсь как могу, но результата не вижу. После 18:00 не ем. Записалась на танцы, но 2 раза в неделю наверно недостаточно.

[Alusya]

Я честно говоря лишним весом страдаю не сильно, при росте 164 см и наличии 3 детей иметь 67 кг не так много. Но вот наличие этих самых 3их обеспечило меня трудноудалимым запасом на животе. Борюсь как могу, но результата не вижу. После 18:00 не ем. Записалась на танцы, но 2 раза в неделю наверно недостаточно.

Боюсь огорчить, но живот уходит в самую последную очередь и одни прогулки здесь не помогут. Надо делать упражнения на мышцы пресса, без этого жир не уйдет. Ну и зависит от коституции.
Можете попробовать Зумба классы - это не просто танцы, это фитнес танцы. Нагрузка такая, что легко 500-600 каллорий теряется за 1 час.

п.с. У меня на элиптикале пульс легко до 140-160 догоняется, при спортивной ходьбе тоже, но он у меня и спокойном состоянии ниже 80-ти не бывает, только если сильно расслабляюсь (при медитации).

[Akka]

Я честно говоря лишним весом страдаю не сильно, при росте 164 см и наличии 3 детей иметь 67 кг не так много. Но вот наличие этих самых 3их обеспечило меня трудноудалимым запасом на животе. Борюсь как могу, но результата не вижу. После 18:00 не ем. Записалась на танцы, но 2 раза в неделю наверно недостаточно.

Боюсь огорчить, но живот уходит в самую последную очередь и одни прогулки здесь не помогут. Надо делать упражнения на мышцы пресса, без этого жир не уйдет. Ну и зависит от коституции.
Можете попробовать Зумба классы - это не просто танцы, это фитнес танцы. Нагрузка такая, что легко 500-600 каллорий теряется за 1 час.

п.с. У меня на элиптикале пульс легко до 140-160 догоняется, при спортивной ходьбе тоже, но он у меня и спокойном состоянии ниже 80-ти не бывает, только если сильно расслабляюсь (при медитации).

Alusya, а насколько сложны эти зумба классы в плане комбинаций движений и тп (hard or easy to follow)? Я тоже обратила внимание на этот класс в расписании (у нас корпоративное членство в Steve Nash), но вот у меня с танцевальными классами всегда проблема. С одной стороны мне очень нравится, а с другой стороны - я как-то не успеваю последовательность действий схватывать и в итоге делаешь лишь бы что через пень-колоду, зато под музыку Дает ли это ту нагрузку, которая предполагается, не знаю...Оно конечно хорошо, что подвигался (т.е. в плане кардио наверно нормально), но если такой класс еще предполагает, что нужно определенную форму при этом держать (чтобы правильные мышцы работали), то мне кажется, что у меня это не всегда получается, если быстрая последовательность движений...

[rangvald]

А скажите, деушки, посещающие gym, в какой обуви туда ходят?

Ну что, про обувь для джима мне так никто и не скажет? Pleeeaseee. босиком что ли ходите?

[Vasja]

Кроссовки

[rangvald]

Кроссовки

какие? типа какого? они могут быть уличные или должны быть чистые?