Спасибо за советы. Но возникли вопросы:Правильные пацаны писал(а):tam-tam, по-моему у вас все проблемы изза того, что Вы хотите взять быка за рогу сразу.
Торопится не надо.
Во-первых, не надо ограничиватся одним бегом.
Занятия в джиме вперемешку с бегом значительно ускоряют успеxи в беге.
Даже тренировка мышц рук (сюрпрайз!) помогает улучшить результаты в беге, а про пресс и прочие - и говорить нечего.
Рассказываю как делают правильные пацаны:
берется период (обычно зимний - подготовка к лету - ну это у спортсменов) - считаем 6 месяцев.
Ставятся цели и задачи. Чего достичь через 6 месяцев.
Спортсмены когда тренируются - первые месяцы нарабатывается база - никто никуда не торопится, бегают с легкой нагрузкой.
Но долго (относительно). И - качаются. До бега можно не разминатся. Только начинать медленно - трусцой. Само разбежится.
И бегать меньше 15 минут нельзя - не оказывает никакого эффекта. Следите за пульсом. Прикиньте чтоб он был 135 на глаз.
После бега - растяжки мышц. 3 раза в неделю бег, 2 раза - качания в жиме. (Это идеальный режим) Ну разогрется в жиме - трусцой минут 10 до качания.
И вообще - бег - нагрузка на суставы. Мышцы у народа не тренированы, поэтому приземляются на пятку, даже зная, что надо на носок.
Так что я б лучше начал полностью с джима - с эллептикал. Там можно легко контролировать нагрузку, следить за пульсом, никакой практически нагрузки на суставы. Это для тренировки серца.
Ну и тренировать икроножные мышцы в первую очередь и прочие мышцы.
Через месяца полтора-два - можно попробовать бег. Если эллептикал делался минут 40-45, бег можно начать с 30 минут, там за пару недель- месяц - выйти и на 45.
Ну тут уже правильные пацаны начинают анаэробные тренировки, но Вам это не надо.
Кстати, Ваши трамы и болезни - верный признак что Вы сразу берете непосильные нагрузки.
Лучше меньше нагрузка без перерывов в течение месяца - чем большая и иметь перерыв изза болезни.
1. Понятия не имею, как поставить цели и задачи. Чего я хочу достичь? Ну, типа, чтобы по горам ходить нормально - а не так, чтобы на подъеме каждые 10 метров останавливаться с вывалившимся языком.
2. Что такое эллептикал?
) - стоит мне психануть, хоть немного, практически сразу отдается в носу и горле. Ааааааа! Дорогой Лео, я дам вам знать, когда приду в норму.
