Slav писал(а):слишком много уходит мышечной массы
это очень плохо. вы делаете себе медвежью услугу.
не надо худеть за счет мышечной массы ни в коем случае.
мышечная масса-залог правильного питания костей( особенно к старости), профилактика их истончения.
зайдите в любой джим и спросите, и не надо слушать тут неграмотных советователей"как худеть".
Когда начнете давать силовые нагрузку на все группы мышц, но и кушать можно полноценно, конечно, пока карбс и через чур много жиров не надо), но потом-увидите, что "мышцы будут сьедать все лишнее".
За 40-уже не опция- работать с утяжелением или нет, это должно стать образом жизни.
ну, конечно, если вам нужны реальные результаты, а не потеря за счет мышц и воды. такая потеря вернется быстро обратно-лишним весом, а еслине вернется, то догонит потом-хрупкими костями.
подтягивания с собственным весом, отжимания от пола( в том числе в стойке на руках), приседания с весом на плечах, рlank , biceps curl, tricep dip- это то, что вы должны делать через день( лучше каждый день) как зарядку, если хотите быть в хорошей физ. форме( и в хорошем настроении-что тоже залог успеха).
ну и 2 раза в джим ходит, начинать работу с весами( но без фанатизма).
диету держать в основном- овощи, сложные карбс, постный протеин.
пить воду, попробуйте заменить все напитки на воду, многим помогает отрезать лишние калории и значительно похудедь без особых усилий.
при соотношении 90-5-5 или 80-10-10 (углеводы-жиры-белки). Я даже не про себя говорю, погуглите не поленитесь High Carb Low Fat diet. Понятие голода при такой диете отсутствует полностью и если съедается углеводов больше чем надо это идет на отопление организма (dietary thermogenesis - тоже погуглите не поленитесь) и в жир не откладывается. Чего нельзя сказать про жир. 
